一日の時間を2倍にする方法(夜編)

夜の過ごし方も今より時間を2倍にするために重要です。
・集中力×時間=仕事量
つまり集中力を高い状態にすると仕事量があがるのです。

下記の内容を取り入れ夜の時間もより有意義なものにしましょう。

1.運動で集中力をリセットする。

有酸素運動を1時間する

脳のゴールデンタイムは朝起きてから2~3時間。有酸素運動を1時間も行うとゴールデンタイムと同じ様な効果が期待できます。これは行わないわけにはいきません。有酸素運動をして集中力が高い状態へリセットし仕事量をアップさせることができます。運動後すぐに集中しないとできない様な仕事に取りかかると良いです。

時間帯

集中力が下がってくる夕方、1日の代謝が最も上がりダイエット効果も期待できる時間帯である4時ころがベストです。会社勤めは4時は困難なので会社が終わってから、寝る3時間以内の運動は睡眠に悪影響を及ぼすので注意です。例えば午後11時に寝るならば午後6時~8時の間の1時間です。

注意

激しい運動をすると眠気、食欲出すぎ、反対に集中力低下を起こすので注意。

24時間で収支を合わせることが絶対に必要です。次の日に集中力100%から1日を始めれないと大きな損失になりますので、それは絶対に避ける必要があります

2.睡眠は7時間以上は取る

睡眠を7時間以上取らないことによって様々な弊害が報告されています。
次の日100%で一日を始めれる様に絶対に守りましょう。

3.次の日にストレスを持ち越さない

ストレスになること考えない一切しない。朝100%で1日を始めるためにとても需要な事です。

4.交流してオキシトシンを出す。

「愛の物質」と言われるオキシトシンは細胞修復作用、免疫力促進などに効果があり癒しの物質です。オキシトシンは家族との食事、子供と遊ぶ、仲間と食事、ペットと戯れる、等ででます。特にスキンシップを伴う交流で多く発生します。
スキンシップを伴う交流で精神的にも回復しますが、オキシトシンで真の回復を行えます。

5.寝る前2時間はとにかくリラックスする

交換神経から副交感神経に切り替える
リラックスすると副交感神経に切り替わりますので、質の良い睡眠に導けます。

6.寝る前15分は記憶のゴールデンタイム

寝る前15分は1日で最も記憶に残りやすい。
覚える必要があることはこの時間に覚えましょう。
感謝な出来事をこの15分にアウトプットすると脳が記憶するので感謝の人生になっていきます。SNSで感謝をアウトプットするのがオススメだそうです(ただし睡眠に明るいものが悪影響なので短めにした方が良いと思います)。奥さんに今日の感謝を話すのも良いかもです。
注意点はこの15分にテレビ見たり動画見たりは頭がごちゃごちゃになり「記憶の衝突」も最大になりますので避けましょう。

7.明日100%のために寝る前2時間してはいけないこと

食事、飲酒、激しい運動、熱い風呂、視覚系娯楽(ゲーム、映画)、光るもの(パソコン、スマホ、テレビ)、明るい場所で過ごす(蛍光灯、会社、コンビニ)

8.午前中と午後の時間術も参考に

夜だけ見ると運動して集中力回復させ脳のゴールデンタイムを作り一仕事、寝る前15分は記憶定着のために使う、
以外は全てリラックスで回復の時間に使うということでしたが、次の朝100%で一日を始めることが時間を倍にするということにとても重要になります。午前中と午後の時間術を参考にしてみてください。

午前中も参考に

午後も参考に

9.脳科学に基づく最高の1日

7~9時: 自己投資(集中仕事)(脳のゴールデンタイム)
9-12時:集中仕事(缶詰)
12-13時:ランチ(セロトニン)
13-16時:非集中仕事(こまめにリセット:仮眠、場所替)
16-18時: ラストスパート(ノルアドレナリン)
18-19時:運動(脳をリセット)
19-21時:自己投資(脳のゴールデンタイム2)
21-23時:リラックスタイム(オキシトシン)

10.今できる僕の最高の1日

6-7時:アウトプット
7~7:45: 食事と子供のお着替、トイレ(オキシトシン)
7:45-8:30:幼稚園お見送り(オキシトシン、セロトニン)
8:30-9:40: アウトプット(電車)
10-12時:集中仕事
12-13時:ランチ(セロトニン)
13-16時:非集中仕事(こまめにリセット:仮眠、場所替)
16-18時: ラストスパート(ノルアドレナリン)
18-19:30: インプット&運動(駅から自宅までと乗り換えで有酸素運動)
19:30-20時:夕ご飯(オキシトシン)
20時-21時: 子供歯磨きお風呂(オキシトシン)
21-21:30: 子供寝かせる(オキシトシン)
21:30-22:30時:自己投資(脳のゴールデンタイム2にはなってるかな?)
22:30-23時:リラックスタイム(オキシトシン)

*妻妊婦、娘2人
*子供との時間:3時間30分
リラックスタイム2時間に対し長いがオキシトシンをなるべく出してリラックスして集中力回復に努める。
*電車移動:往復3時間
自己投資をしっかり使えるようにこの時間のために準備が必要